КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ЛОШОТО НАСТРОЕНИЕ И ДЕПРЕСИЯТА ПРЕЗ ЗИМАТА
През зимният сезон, повечето хора се чувстват поттиснати, апатични, с понижен тонус без някаква конкретна причина. Студеното време и липсата на достатъчно слънчева светлина, водят до понижаване нивото на ендорфини – хормона серотонин, необходим за положителното ни мислене и настроение.
Периодите на лошо настроение са нормална част от живота на всеки човек и са в резултат най-често на стресови ситуации, неразрешени проблеми или преумора. Когато чувствата на тъга, тревожност, безнадеждност и песимизъм са по- продължителни, говорим за изразени депресивни състояния. По-дълбока ситуационна депресия възниква след значима загуба като: развод, смърт на близък човек, провал в професионален или личен план, загуба на работа и др. Някои хора, преживяващи подобни проблеми, не са способни да се върнат към нормалния си живот. Причина за това могат да бъдат нарушения във функционирането на невромедиаторите в мозъка, водещи както до физически промени в организма, така и до отклонения в поведението на човека. Подобни нарушения могат да предизвикат депресия, дори при отсъствието на негативно събитие. В такива случаи е необходима професионална помощ, както за емоционалните, така и за физическите проблеми. Когато страда нашата душа-психика, страда и нашето тяло-сома. Те са едно цяло. Получават се т.нар. психосоматични заболявания, които е необходимо да се лекуват комплексно. Ако имате повечето от долуизброените симптоми, вероятно се касае за депресивно състояние, изискващо професионална консултация и лечение. Симптоми -неработоспособност и невъзможност за изпълнение на всекидневните задължения; липса на удоволствие от дейности, които са ви доставяли радост; затруднения в общуването с близките; лош сън и ранно събуждане; постоянна умора; чувство за студ; чувство за безполезност: безпокойство, тревога; oтсъствие на интерес към външния ни вид: неспособност за вземане на решения; злоупотреба с алкохол, цигари, наркотици; разсеяност, слаба концентрация, чувство за вина и др. Много е важна превенцията, т.e. преди да започнат негативните мисли, апатия и умора, да се настроим в положителна посока. Ако променим ирационалното мислене в рационално т.e. правилно, ще се промени и нашето поведение. Ето някой техники, които биха подобрили състоянието ви и ще ви накарат да се чувствате много добре. Използвайте ги винаги, когато можете и бъдете сигурни, че ще се заредите с позитивна енергия.
-Излизайте всеки ден навън. Излагането на ярка светлина, повишава нивото на серотонин и така ще се подобри настроението ви.
-Започнете да се занимавате със спорт, йога, медитация.
-Осигурете си достатъчно сън през нощта.
-Хранете се здравословно и приемайте достатъчно витамини.
-Общувайте с позитивно настроени хора.
-Направете краткосрочен план за постигане на цели, като започнете с лесно изпълнимите.
-Не бъдете прекалено критични към себе си, уважавайте способностите си.
-Акцентирайте върху силните си страни и използвайте тях за постигане на успехи .
– Вярвайте в себе си и се обичайте. Така ще излъчвате положителна нагласа и енергия, коя
то ще накара и другите да повярват във вас.
Виолета Иванова Иванова
Магистър – Психолог
Медицински център Клиника Нова, гр. Варна